エアコンは、オールシーズン快適に過ごすための必須家電と言えます。
夏場は冷房として冬場は暖房として、24時間つけっぱなしにしている方もいらっしゃるかと思います。
最高気温が35℃を超える猛暑日も決して珍しくない日本の夏。熱中症を防ぐうえでもクーラーは欠かせない存在ですが、その半面、クーラーによる体の不調を訴える人も増えています。
冷房を使用している際に頭痛などのさまざまな体調不良が出たことはありませんか？
例えばオフィスで「クーラーが効きすぎていて寒い」と感じても、人それぞれ適温が違うため、温度設定を自由に操作することが難しい場合もありますよね。しかし、我慢したまま冷房対策もしないでいるとさまざまな体調不良が起こります。
今回は、自分でできる冷房対策とオフィスなど全体でできる対策についてご紹介いたします。
結論：設定温度25〜28℃＋冷風を体に直接当てないことが基本
冷房病（クーラー病）の主な原因は冷えすぎた室内と暑い屋外の気温差による自律神経の乱れです。設定温度を25〜28℃にし、冷風の直撃を避け、羽織るものを1枚用意するだけでも症状は予防できます。詳しい対策を以下で解説します。
冷房病（クーラー病）とは？
冷房病は、冷房が効きすぎている室内にいたり、暑い室外と寒い室内を何度も行き来しているうちに、自律神経のバランスが崩れ、体にさまざまな不調が起こることをいいます。
体や手足の冷え、体のだるさや頭痛、腹痛、下痢、便秘、自律神経は免疫やホルモンの働きとも深い関わりがあることから女性の場合は生理不順など、さまざまな体調不良が生じます。これが、冷房病(クーラー病)と呼ばれるものです。
冷房病（クーラー病）の原因は？
私たちの体は、自律神経の働きによって外気温に順応できるようになっています。
夏場は体温を下げるため血流を良くして汗をかきやすくしますが、クーラーのかかった部屋に長くいると、今度は体温をキープしようとして血管を収縮させ、血流を抑えます。
そのため、冷えにつながるのです。
冷房でキンキンに冷えた室内と30℃以上の屋外との行き来を何度も繰り返していると、過度の負担から自律神経が正常に働かなくなります。
このようなことを1日に何度も繰り返していると、自律神経のバランスが崩れ、気温差に体がついていけなくなります。
冷房病（クーラー病）を防ぐ冷房対策とは？
どうすれば体調不良を起こりにくくさせることができるのか、具体的な対策についてご紹介していきます！
エアコンの設定温度をみなおす
エアコンの設定温度は25〜28℃に設定することをおすすめします。
「自律神経が対応できる気温差は5℃程度」と言われており、外気温の差を極力少なくしましょう。
自律神経の働きを妨げないようにすることが重要です。エアコンの設定温度は25〜28℃に設定することをおすすめします。
暑いようにも思えますが、長い間冷気にさらされていると感覚が麻痺してくるので、少し暑いくらいなと思うくらいの温度が適温です。27～28℃でも扇風機やサーキュレーターなどを使って風を加えれば、体感温度を数度下げることができます。
また、エアコンの除湿モードを使って湿度を下げるだけでも、過ごしやすい室内環境が作れます。
風よけの設置
吹き出し口の調整だけではうまく風をよけきれない場合や、古いエアコンで羽の角度を変えられないような場合は、市販のエアコン用風よけを取り付けましょう。
好きな角度に変えて、風の流れを調節できます。
透明なタイプもあり、見た目も違和感なく取り付けることが可能なのでおすすめです。
取り付け方法は、マグネット式、フック式、粘着式などいろいろタイプが販売されています。業務用エアコン用の風よけには、シーリングファン型のものもあります。
クーラーの直撃を避ける
身体が火照っているときは、エアコンの冷風が身体に直接当たると気持ちよく感じますが、長時間冷風を浴びることは自律神経を乱し、冷房病（クーラー病）を引き起こしやすくなります。
身体に直接風が当たらないように、自然な空気の流れを感じられる風向きにしましょう。
先程もふれた扇風機やサーキュレーターの使用が効果的です。
夏にエアコンを使用していると、暖かい空気が上にたまる状態になります。
頭の辺りが涼しくなるまでには時間がかかるため、冷房を強く入れがちになってしまいます。
扇風機やサーキュレーターを利用して部屋の空気をかくはんすることで、より早く部屋を涼しくすることが出来ますのでおすすめです。
調整できる服装をこころがける
夏場は薄着が多くなりますが、肌の露出が多いと体がどんどん冷えてしまいます。
そのためにも、カーディガンやストールなど上から1枚羽織れるものを用意しておきましょう。
ストールは好きな形にして使えるので、首だけなく肩や腰など冷えが気になる箇所に自由自在に使えてとても便利です。
カーディガンやストールと同様、1枚常備しておくとよいのがひざ掛けです。冷気は下にたまりやすいので、どうしても下半身が冷えやすくなります。ブランケットやひざ掛けで下半身を覆うことで、いつも温かく保つことができます。
さらに、厚手の靴下やハイソックスなどを着用すれば万全です。
不規則な生活、暴飲暴食を避ける
睡眠不足や暴飲暴食は自律神経に大きな負担をかけます。
冷房病予防に限ったことではありませんが、日頃から規則正しい生活と栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
冷房が効いた場所での冷たい飲み物や食べ物の摂取は、体を内と外から冷やすことになります。
ジュースやお酒の飲み過ぎは避け、ショウガ、ニンニク、ネギ類、根菜類、コショウやトウガラシなどの香辛料といった体を温める食材を意識して取るとよいでしょう。
冷え以外に「カビ」にも注意
冷やし過ぎによるもの以外に、ホコリやカビに起因するものもあります。
掃除を怠っていると冷房の風とともにホコリやカビなどが空気中に飛んでしまい、それを吸い込むことによって体調不良の原因になる場合があります。
そうならないためにも、定期的なエアコンのお掃除がおすすめです。
冷房病対策の第一歩は、エアコンの内部clean
ハートクリーニングのエアコンクリーニングは1台10,780円（税込）、2台目以降は9,680円（税込）。防カビ・抗菌コート、出張費・お見積りはすべて無料です。ホコリやカビを吸い込むリスクを減らすなら、フィルターだけでなく内部までプロが分解洗浄するエアコンクリーニングがおすすめです。
冷房病（クーラー病）でよくある質問
Q. 冷房病になると、どのくらいで症状は治りますか？
A. 設定温度や服装などの対策を始めれば、数日～1週間程度で自律神経のバランスが整い、症状が和らぐことが多いです。ただし、めまいや強い倦怠感など症状が重い場合は、我慢せず医療機関に相談してください。
Q. オフィスなど温度設定を自分で変えられない場合はどうすればいいですか？
A. 風よけや扇風機・カーディガンなど、身の回りでできる対策から始めましょう。冷風が直接当たらないよう風向きを工夫したり、ひざ掛けで下半身を冷やさないようにするだけでも症状の予防につながります。
Q. エアコンの汚れも冷房病の原因になりますか？
A. はい。内部にホコリやカビがたまっていると、冷房の風とともに室内に飛散し、それを吸い込むことで体調不良を引き起こす場合があります。冷えの対策だけでなく、定期的なエアコン掃除も予防に役立ちます。
Q. 冷房病とクーラー病は同じものですか？
A. はい、呼び方が違うだけで同じ症状を指します。冷房が効きすぎた環境と暑い屋外の行き来で自律神経が乱れ、冷え・頭痛・だるさなどの不調が起こる状態を指す一般的な通称です。
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